Massages

Massage du dos avec balles de tennis sur points déclencheurs

Bonjour les amateurs de fitness! Je veux vous proposer une technique qui soulagera la tension après des entraînements difficiles ou supprimera les foyers douloureux de votre corps. Il s'agira d'une thérapie de yoga pour le dos sur des points de déclenchement, ou plus simplement d'un massage avec des balles de tennis. Cette méthode fournit un massage des tissus profonds, que vous pouvez faire vous-même, pas pire qu'un massothérapeute expérimenté.

Masser les points de déclenchement sur le dos avec une balle de tennis

Regardez cette vidéo dans laquelle Ariel Kylie, enseignante de yoga certifiée, qui a participé au développement de ce massage, commence sa journée par une séquence d'exercices.

Effectuez chaque étape de cette séquence de 90 secondes à 2 minutes, puis passez d’un mouvement à l’autre.

«Chaque personne doit trouver son propre temps pour ces étapes», explique Miller. "En principe, vous devriez faire l'exercice jusqu'à ce que la tension diminue et que la douleur disparaisse."

Exercice 1. Massage de la colonne vertébrale thoracique

Debout contre le mur, placez les balles entre les omoplates des deux côtés de la colonne vertébrale. Pliez et pliez les genoux pour faire rouler les balles le long de la colonne vertébrale thoracique (haut et milieu du dos).

Exercice 2. Massez le haut du dos

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