Fitness à la maison

Exercice fait maison sur fitball

Bonjour tout le monde Probablement, vous pensez que pour améliorer votre silhouette et renforcer vos muscles, vous devrez acheter à la maison des appareils d’exercice de différents types et des haltères? Pas du tout, une balle suffit, mais grosse. Qu'est-ce qu'un ballon de fitness, comment le choisir, quels exercices de fitball et à qui ils sont destinés, quels problèmes de santé vous aideront à faire face, vous apprendrez tout cela dans cet article.

Des sports pour toute la famille

Fitball a été inventé par des physiothérapeutes en Suisse. Initialement, il n'était pas conçu pour l'entraînement physique: il était censé être utilisé pour la rééducation des personnes souffrant de lésions de la colonne vertébrale et de maladies du système nerveux central. Mais il a très vite migré vers les gymnases et est devenu un sport de prédilection pour les femmes, les hommes, sans parler des enfants.

Qui peut pratiquer sur le ballon

  • Avec une mauvaise posture, pour renforcer la presse,
  • Avec une colonne vertébrale problématique,
  • Pendant la grossesse,
  • Après l'accouchement
  • Avec la perte de mobilité articulaire,
  • Pour améliorer le flux sanguin,
  • Avec des varices.

En raison de l'équilibre, un projectile unique développe l'appareil vestibulaire, renforce tous les groupes musculaires, même ceux qui ne sont pas impliqués lors d'autres séances d'entraînement.

Avec des exercices réguliers pour renforcer les muscles du dos, vous obtiendrez un renforcement du système musculaire, ce qui signifie un alignement de la colonne vertébrale.

En raison de l'élasticité de la balle, la colonne vertébrale est déchargée, le métabolisme et la circulation sanguine sont améliorés, ce qui entraîne une amélioration du travail de tous les systèmes du corps. Chez les personnes âgées, le système cardiaque s’améliore, la mobilité des articulations est rétablie.

Pour les femmes atteintes de maladies du système génito-urinaire, le simulateur aidera à les éliminer pour toujours. Mais obtenir d'excellents résultats aidera à s'entraîner sur le bon ballon.

Quelle balle correspond à votre taille

Comment choisir un ballon de fitness? C'est la première question qui intéresse les débutants. Après tout, avec une balle trop grosse, vous allez tomber et un petit projectile va sortir de dessous vous. Pour éviter cela, choisissez une balle avec des pointes ou des oreilles.

La première façon de choisir le bon projectile:

  • Asseyez-vous sur la balle;
  • Les jambes posées devant vous, redressez votre dos;
  • L'angle de flexion du genou doit être de 90 degrés. La balle ne doit pas être trop haute sous le poids de votre corps.

La deuxième façon. La taille de la balle peut être sélectionnée en fonction de la taille de la personne, à l'aide du tableau:

  • Croissance moins de 1,52 cm - 55 cm
  • De 1,52 à 1,64 - 65 cm
  • De 1,64 à 1,8 - 75 cm
  • De 1,8 à 2 m - 85 cm

Ceux qui ont beaucoup de poids devraient acheter des balles marquées en anglais. C'est une abréviation de BRQ ou ABS, ce qui signifie fonction anti-rupture.

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Solution du problème de l'inflation

Comment pomper un ballon de sport? Lors de l'achat dans le kit peut ne pas être une pompe pour l'inflation. Que faire Prenez n'importe quelle pompe et adaptateur qui s'adapte dans le trou du projectile, puis pompez-le jusqu'à une déviation confortable.

Parfois, la balle commence à descendre, mais pas par un usage fréquent, mais par une crevaison. À la maison, vous pouvez le coller avec un patch en caoutchouc. Le caoutchouc s’étirera également bien avec l’utilisation continue du fitball.

Vous pouvez coller le patch à l’aide du "Moment" ou de la colle silicone. Après avoir collé, mettez quelque chose de lourd à la place du patch, maintenez pendant 24 heures. Après cette période, le fitball est prêt à fonctionner à nouveau.

Effectuez une série d'exercices pour le dos et vous oublierez qu'elle a déjà eu mal. Choisissez des exercices pour perdre du poids et vous perdrez facilement ces kilos en trop. Beaucoup de femmes ont eu un succès extraordinaire. L'essentiel est la régularité des cours, ce n'est qu'alors que les exercices auront des avantages tangibles. Pendant six mois, vous pourrez perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids, vous débarrasser de nombreuses plaies, améliorer votre posture, améliorer votre humeur.

Avantages du projectile

Les avantages comprennent:

  • La possibilité d'étudier à la maison à n'importe quelle heure convenable;
  • Prend peu de place;
  • Cela aide à travailler non seulement le tissu musculaire superficiel, mais aussi les muscles internes;
  • Soutient mieux les organes internes que l'entraînement en salle de sport, la course à pied et autres sports

Fitball: projectile ou chaise

Une invention très intéressante est un fitball au lieu d'une chaise. Assis sur ce projectile, vous redressez involontairement le dos en essayant de maintenir l'équilibre, ce qui entraîne le renforcement de divers muscles. Sans même vous en rendre compte, vous améliorez votre santé.

Une telle chaise convient également à la perte de poids. Assis à l'ordinateur, non seulement vous faites le travail, mais vous maigrissez. Vrai, génial!

En choisissant une chaise similaire, faites attention à sa qualité. Asseyez-vous dessus dans le magasin, assurez-vous qu'il y a un angle droit entre la cuisse et le tibia.

Si vous ne le voyez pas, choisissez un autre projectile, car pendant l’exercice, la charge sur les articulations sera trop lourde. Et l'avantage d'une fitball sera lorsque le dispositif de support de locomotive sera déchargé.

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Ballon d'élasticité pour fitness

Le degré de stress sur tous les organes et articulations dépend de l'élasticité de la balle. Un projectile plus résistant nécessitera beaucoup d’efforts de votre part;

Comment vérifier l'élasticité? Appuyez sur le simulateur avec votre main: une flèche dure sera de 1 à 2 cm et l’indicateur d’élasticité moyen sera de 2 à 3 centimètres.

Exercice Fitball












Enfin, je voudrais vous souhaiter l’achat réussi d’une balle unique afin d’améliorer votre santé sans quitter votre domicile.

Regarde la vidéo: Un ballon pour soulager le dos - Le tuto de Karim - La Maison des Maternelles - France 5 (Décembre 2019).

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