La santé

6 exercices efficaces pour les fesses et les cuisses

Les fesses et les cuisses sont peut-être les domaines les plus problématiques pour les filles. Un mode de vie sédentaire et le travail sédentaire sont les causes les plus courantes de dépôts adipeux dans ces régions. Assurez-vous de faire ces exercices efficaces pour les fesses et les cuisses, qui peuvent être effectués indépendamment à la maison.

Comment changer la forme des fesses

L’entraîneuse américaine Kim Lyons vous montrera ces six exercices qui vous aideront à rendre l’âne plus beau. N'ignorez pas ces exercices, même s'il vous semble que tout est en ordre. Pour changer la forme des fesses et rendre le cul élastique, entraînez-vous pendant 20 minutes 3 à 4 fois par semaine, gardez la forme!

1. Monte sur tes chaussettes

Gardez vos jambes légèrement plus larges que les épaules, gardez votre dos bien droit. Prenez une position semi-assise, les mains sur les hanches.

Rise sur les chaussettes, après - tomber sur les talons.

Exercice utile pour les articulations du genou, secoue les muscles externes des jambes et des fesses.

2. Soulever le bassin dans la pente

Prenez la position d'une demi-équipe, les pieds sont complètement adjacents au sol.

Penchez-vous en avant et posez vos bras sur le sol.

Commencez à lever les fesses vers le haut sur les jambes étendues, puis abaissez-les à la position précédente (à moitié assis).

Exercice trecevoir les muscles des jambes et des fesses.

3. Prendre les jambes en avant du squat

Faites des squats peu profonds.

Lorsque vous vous redressez, soulevez la jambe gauche afin que le talon «regarde» vers la droite.

Le prochain squat - levez votre jambe droite, de sorte que le talon "regarde" vers la gauche.

Avoirexercice exerce les muscles des jambes et rend les jambes minces et en forme.

4. Squats avec les mains derrière la tête et la hanche en avant

Vous faites des squats, en tenant la serrure sur la nuque.

Debout sur vos jambes en extension, pliez votre jambe gauche et soulevez votre genou aussi haut que possible. Le prochain squat - lève la jambe droite.

L'exercice entraîne les muscles des fesses et les muscles abdominaux transversaux.

 

5. Avaler

Vous vous accroupissez, après avoir étendu les jambes, penchez-vous en avant, jambe, en soulevant, reprenez. De cette façon, votre corps adopte une position en forme de T (le corps est parallèle au sol).

6. Soulevez les pieds avec un support contre le mur.

Faites un squat peu profond, appuyez-vous contre le mur. Dans cette position, commencez à lever les jambes une par une (restez plié).

La bonne technique de squat de Kim Lyons

Asseyez-vous sur des jambes à demi fléchies, les hanches sont parallèles au sol, les pieds contre le sol, les genoux au niveau des chaussettes. Pendant le squat, il est important que le dos reste plat, ne penchez pas le haut du corps vers l'avant et assurez-vous que les talons ne se détachent pas du sol.

Regarde la vidéo: Mes meilleurs exercices pour des fesses rebondies + jambes fines en 10 min. GEORGIA HORACKOVA (Décembre 2019).

Загрузка...