Fitness à la maison

Ensemble féminin d'exercices pour perdre du poids à la maison


Nous vous proposons une série d'exercices de perte de poids pour les femmes à la maison. Deux semaines, deux haltères et sept exercices ensemble peuvent donner un résultat saisissant - une silhouette sexy avec qui il ne serait pas dommage de parler sur n’importe quelle plage.

Deux entraîneurs physiques - Katrina Hodgson et Carina Dawn - aident des millions de femmes à éblouir leurs rêves. Il suffit d'une paire d'haltères (d'un poids et demi à trois kilos), d'un tapis et d'un peu de patience.

Faites ces exercices tous les jours, deux fois, pendant 14 jours, puis rendez-vous au magasin pour acheter de nouveaux bikinis!

Exercice numéro 1 - pour amincir les cuisses et les fesses

Renforce: triceps, muscles du dos, abdominaux, cuisses et fesses.

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux (pieds au sol, bras le long du corps).
  • En vous appuyant sur vos mains, d'un seul mouvement, soulevez vos cuisses du sol et étirez vos jambes vers le haut - maintenez-les bien droit, vos orteils doivent être dirigés vers le plafond.
  • Sans changer de position, inclinez la jambe droite vers l'arrière, derrière la tête, tout en maintenant la jambe gauche parfaitement droite (comme indiqué sur la photo).
  • Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Faire 12 reps.

Exercice numéro 2 - pour amincir l'abdomen et les fesses

Renforce: muscles abdominaux, dos, bras et obliques.

  • Commencez l'exercice à partir de la position «planche»: posez vos bras et vos orteils sur vos pieds, redressez votre dos, de sorte que votre corps ainsi que vos jambes forment une ligne droite.
  • En pliant la jambe gauche au niveau du genou, tirez-la jusqu'au coude gauche, puis redressez-vous et allongez-vous vers le haut - juste au-dessus du niveau de la tête.

Essayez de rester dans cette position pendant au moins 5 secondes. Revenez à la position de départ. Change tes jambes

Faites 12 répétitions.

Exercice numéro 3 - pour amincir les jambes et les fesses

Renforce: muscles abdominaux, dos, fesses, cuisses et jambes.

  • Prenez un haltère dans chaque main.
  • Gardez vos genoux légèrement pliés et votre dos droit.
  • Penchez-vous vers l'avant en abaissant les haltères jusqu'aux genoux tout en repoussant les fesses en arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
  • Lorsque cela est fait correctement, vous devriez sentir une forte tension dans les muscles du dos de la cuisse!
  • Retournez directement à la position de départ.

Répétez l'exercice 15 fois.

Exercice numéro 4 - pour maigrir l'abdomen et les cuisses

Renforce: triceps, muscles abdominaux, hanches et fesses.

  • Position de départ - en vous appuyant sur les bras et les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez les hanches sur le sol.
  • Tout en contractant vos muscles abdominaux, relevez votre jambe droite redressée (pour former un angle d'environ 45 degrés entre le sol et la jambe).

Essayez de rester dans cette position pendant au moins 5 secondes et revenez à la position de départ.

Répétez l'exercice 12 fois, sans oublier de changer de jambe.

Numéro d'exercice 5 - pour perdre du poids ventre

Renforce: muscles de la poitrine, des abdominaux, des jambes et des fesses.

  • Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos.
  • Prenez un haltère dans chaque main et tenez-les au niveau de la poitrine.
  • Détachez vos pieds du sol (genoux légèrement pliés), tout en inclinant le dos - de manière à obtenir un angle de 45 degrés environ entre le sol et le corps.
  • Ensuite, contractez les muscles abdominaux, redressez les bras et les jambes (comme indiqué sur la photo), en essayant de vous tenir dans cette position pendant au moins 5 secondes.

Revenez à la position de départ. Faire 12 reps.

Numéro d'exercice 6 - pour amincir les jambes et les fesses

Renforce: muscles du dos, des fesses, des cuisses, des jambes et de la poitrine.

  • Allongé sur le dos, pliez les genoux et armez-vous d'haltères.
  • En tendant les muscles abdominaux et en s'appuyant sur les épaules, soulevez les hanches et étirez la jambe gauche (notez que votre corps ainsi que la jambe droite doivent former une ligne droite!) Tout en soulevant les haltères dans les bras tendus (comme indiqué sur la photo).
  • Abaissez la jambe gauche et les fesses (mais en laissant un petit espace entre elles et le sol) et séparez vos bras avec des haltères sur les côtés.

Revenez à la position de départ.

Répétez l'exercice 12 fois en changeant de jambe.

Exercice numéro 7 - pour maigrir à la taille

Renforce: les muscles abdominaux obliques, les muscles des fesses et du dos.

  • Position de départ - couchée sur le côté droit et appuyée sur l'avant-bras, pliez la jambe droite au genou et étendez le bras gauche au-dessus de la tête en tenant l'haltère.
  • Soulevez les hanches du sol (comme indiqué sur la photo).
  • Pliez votre bras gauche au niveau du coude, en déplaçant le poids de l'haltère sur votre épaule et en même temps, soulevez votre jambe gauche - aussi haut que possible.
  • Revenez à la position de départ en baissant la jambe et en dépliant l'articulation du coude.

Faites 12 répétitions, puis retournez de l'autre côté.

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