Garder la forme

Poids idéal et ses performances

Lorsqu'ils parlent d'équilibre nutritionnel, de régime approprié ou de surpoids, ils aiment renforcer leurs arguments avec des chiffres. Dans le même temps, ils aiment parler du poids idéal et de la teneur en calories des produits.

Mais en fait, les aliments riches en calories - il s’agit simplement d’un indicateur intermédiaire dans le calcul du régime alimentaire approprié. Et nous avons besoin du bon régime afin non seulement de REGARDER, mais aussi de VOUS SENTIR de la meilleure façon possible.

Comment calculer le poids correctement?

Avant de procéder à un examen plus approfondi de la façon de calculer correctement le poids idéal, il faut résoudre ces problèmes, entre autres. Il convient de prêter attention au fait que le poids de chaque personne est individuel: il est courbé par sexe, taille et âge.

Commençons par des erreurs. Ne vous laissez pas aller dans le cadre imposé par les écrans. Après tout, il n’ya pas de secret pour personne que les idéaux sont l’opinion d’un certain cercle de personnes qui ne prend pas en compte les facteurs suivants:

  • Génétique.
  • Spécialisation
  • Niveau social
  • Activité

Nul doute que des gens riches, intelligents et beaux nous parlent de la vie sur des écrans. Ils ont l'air à leur meilleur, mais c'est leur travail.

Ils veillent constamment sur eux-mêmes, vont à la salle de sport, prennent des régimes et consacrent énormément de temps et d'efforts à un look luxueux.

Ainsi, vous devez trouver votre poids correct, qui tiendra compte de tous les facteurs quotidiens et génétiques. Comment faire cela, lisez ci-dessous.

Comment calculer le poids pour votre taille?

Depuis son enfance, tout le monde connaît probablement la formule de Brocca: nous prenons notre taille (en cm), soustrayons 100 et obtenons le poids correct en kilogrammes.

Pour cela il y a la formule suivante:

  • Formule pour les hommes.
    (Hauteur en cm - 100) * 0,9 = poids
  • Formule pour les femmes
    (Hauteur en cm - 100) * 0,85 = poids

Voici un exemple de calcul du poids correct à l’aide de la formule:

Votre taille est de 170 cm, alors nous obtenons ce qui suit - (170 - 100) * 0,85 = 59,5 kg. Ce seront vos données requises.

Notez également que vous ne devez pas ignorer le physique. Après tout, tout le monde a une certaine prédisposition à l'obésité. Chez certaines personnes, l'excès de graisse apparaît immédiatement après 1 à 2 kilogrammes d'aliments gras. D'autres peuvent constamment manger des aliments gras et rester minces. Et la matière n’est absolument pas en croissance, mais dans la structure même du corps et son rapport muscles / graisse.

Types de corps

En réalité, notre poids est formé d'indicateurs génétiques. C'est la raison de l'existence de trois types de corps, à savoir:

  1. Type de corps asthénique.
  2. Type de corps normosténique.
  3. Type de corps hypersthénique.

Afin de déterminer quel type de physique, vous devez prendre des mesures de la circonférence de votre poignet.

La taille de la circonférence du poignet, en fonction du physique:

Pour les filles: La taille du poignet est de 16 cm ou moins typique des asthéniques, et de 16 à 18,5 cm appartiennent à la normostenik. Tout ce qui dépasse 18,5 cm est hypersthénique.
Pour un homme: La taille du poignet est inférieure à 17 cm en asthénique et de 17 à 20 cm en normostenik. Plus de 20 hypersthéniques.

Une fois que votre type de corps a été reconnu, vous devez utiliser une formule pour calculer le poids requis, ce qui vous convient. Après tout, si vous supprimez tous les traits génétiques, vous pouvez calculer votre poids normal en fonction de votre taille.

Poids normal avec l'âge

Veuillez noter que les formules appliquées en standard ne tiennent pas compte du fait que chez les jeunes, le poids peut être réduit de 5 à 7% du chiffre, et chez les personnes âgées, il est plus important de 10 à 15%. Ces facteurs dépendent de la physiologie humaine.

Comme vous le savez, les personnes âgées prennent progressivement du poids.

Ainsi, si vous souhaitez connaître le poids approximatif pour vous, il suffit alors d'utiliser les formules ci-dessus. Et, si vous avez besoin de connaître votre poids normal exact, vous pouvez utiliser les tableaux, qui contiennent le rapport taille-poids-âge.

Le tableau de calcul du poids idéal en fonction de l'âge

Le poids dans le tableau est indiqué à la limite maximale. Il convient également de noter que le poids a également des valeurs admissibles de 5 kg de chaque côté.

Rapport de masse corporelle pour calculer le poids idéal

Les médecins, les nutritionnistes et certains autres spécialistes de la nutrition et des modes de vie sains peuvent essayer de numériser nos sensations à l'aide de formules et de chiffres. Ainsi, outre les sensations mentales de notre santé et de notre apparence, nous serons également guidés par des chiffres.

Nous avons déjà discuté de la formule de Brock et de ses modifications - nous prenons notre taille (en cm), soustrayons 100 et obtenons le poids correct en kilogrammes.

Puis les médecins et les nutritionnistes ont rejeté cette méthode de détermination du poids correct, ou plutôt l'ont compliquée mathématiquement, et maintenant cette formule se présente comme suit:

poids corporel en kilogrammes divisé par le carré de la hauteur en mètres.

Nous obtenons le coefficient de masse corporelle - le même indicateur qui devrait être responsable de tout ce qui est lié à la figure.

Pour les femmes, le taux normal est considéré comme un indicateur de 19 à 24 ans. Pour les hommes, les indicateurs idéaux se situent dans la plage de 20 à 25.

Si vous connaissez votre taille et votre poids, vous pouvez maintenant calculer votre indice de masse corporelle (IMC). Mettez vos performances dans cette calculatrice en ligne et voyez les résultats.

Comment interpréter l'IMC?

Plus l'IMC est élevé, plus le risque d'apparition de maladies telles que l'athérosclérose, le diabète sucré ou les maladies coronariennes est élevé. Un taux d'anorexie très faible. Du point de vue des médecins, les personnes ayant un bon taux d’IMC vivent plus longtemps et les personnes ayant un coefficient d’IMC élevé sont à risque.

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