La santé

Exercice complexe Épine en bonne santé


Une série d'exercices Une colonne vertébrale saine comprenant 8 leçons vous permet de travailler votre dos sans douleur. Faites ces exercices et soyez en bonne santé.

A propos du complexe et de l'instructeur

Malheureusement, de nos jours, il est extrêmement rare de rencontrer une personne qui n’a pas de problèmes de colonne vertébrale et qui a une belle posture. Selon les statistiques, 90% des personnes de plus de 25 ans souffrent souvent de maux de dos.

Pour beaucoup de personnes de plus de 40 ans, un simple test de flexibilité de la colonne vertébrale n’est tout simplement pas disponible.

Les causes de cette douleur sont très différentes. Le plus souvent, il s'agit d'une ostéochondrose spinale commune.

Vous ne devez pas attendre pour les maux de dos, vous pouvez déjà faire attention à votre colonne vertébrale et essayer de prévenir d'éventuels problèmes à l'avenir.
Cette formation vidéo est la première d'une série d'exercices. "Colonne vertébrale en bonne santé" de Julia Zaichenkova. Julia Zaichenkova - Coach de programme "Puissance flexible". Master of Sports, diplômé de l'Académie russe d'éducation physique.

Elle enseigne depuis plus de 12 ans. Coach de la chaîne de télévision "Live!".

Julia Zaichenkova va maintenant nous dire comment rendre notre colonne vertébrale en bonne santé.

Leçon 1: réchauffer pour la colonne vertébrale

Dans la première leçon, vous devez préparer la colonne vertébrale pour un travail ultérieur et vous échauffer pour la colonne vertébrale. Comment le faire - dans cette mini-formation. Regarde et répète!

Mais ce résumé dans les figures vous aidera à vous rappeler rapidement cet entraînement. Vous devez vous asseoir sur le tapis, les jambes croisées devant vous. Étirez votre dos en libérant votre cou et vos épaules.

Ensuite, avec vos mains sur vos genoux, faites des mouvements de rotation en tournant vos épaules en rond, en réchauffant et en étirant votre dos. Faites quelques tours dans un sens, puis autant dans l'autre.

Leçon 2. Exercices de développement de la flexibilité.

Après l’échauffement, vous êtes prêt à faire la deuxième leçon du complexe Healthy Spine, qui vise à développer la flexibilité de la colonne vertébrale. Les exercices ne sont pas difficiles, alors regardez et répétez!

Effectuer ces exercices aidera à créer un flux ascendant d’énergie et de liquide céphalo-rachidien, le pompant vers le cerveau et les centres plus élevés.

Avec l'exécution quotidienne, cet exercice vous procurera une énergie d'optimisme et vous permettra de voir tous vos problèmes sous un nouvel angle.

En fait, il s’agit d’une continuation de l’échauffement. Seulement maintenant, vous devez vous étirer et vous plier le dos dans un seul plan.

Autres exercices de ce complexe:

  • Leçon 1-2. Échauffement et rajeunissement de la colonne vertébrale
  • Leçon 3-4. Renforcement des muscles de la colonne vertébrale.
  • Leçon 5. Améliorer le flux d'énergie le long de la colonne vertébrale.
  • Leçon 6. Exercices pour la colonne cervicale
  • Leçon 7. Exercices pour ostéochondrose cervicothoracique
  • Leçon 8. Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Assurez-vous d'y allerUn test simple pour évaluer l'état actuel de votre colonne vertébrale et de vos articulations

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