Garder la forme

60 façons de perdre du poids et lesquelles sont valables

Perdre du poids est difficile, mais perdre du poids afin de rester en santé est encore plus difficile. Si vous ne disposez pas d'un délai précis pour perdre du poids, vous pouvez progressivement adopter de bonnes habitudes et perdre du poids sans perdre de votre santé. Ici, vous connaissez des méthodes pour perdre du poids, recueillies sur Internet, à partir desquelles vous pouvez choisir vous-même le meilleur et développer votre propre plan pour perdre du poids.

Bien que de nombreuses méthodes aient été scientifiquement prouvées, elles ne conviennent pas à tout le monde. Essayez le plus intéressant pour vous et décidez lequel de ceux-ci est efficace pour vous.

Conseils alimentaires

Des expériences répétées ont montré que la quantité de nourriture mangée affectait avant tout notre conscience et non le sentiment de faim. Et chaque fois, tout s'est passé exactement.

L'expérience impliquait deux groupes d'étudiants. Ils ont reçu pour instruction de mettre autant d'ailes de poulet qu'ils voulaient manger et de revenir ensuite pour un supplément.

Après la première portion, à la moitié des tables, les serveurs ont pris les tasses avec les os, en seconde période, ils ont tout laissé tel quel. Après cela, les étudiants ont été invités à se mettre un additif. Les participants qui ont vu le nombre d'os des ailes mangées se mettent moins de nouveaux aliments que ceux assis à côté de bols vides.

Cela prouve que notre conscience affecte la taille de la portion en premier lieu. Les étudiants ont simplement vu qu'ils avaient déjà suffisamment mangé et leur conscience a indiqué qu'il était temps de finir le repas, contrairement à ceux qui étaient assis derrière des assiettes vides, ce qui signifie qu'ils n'avaient pas encore mangé.

La plupart des astuces que vous verrez ci-dessous sont basées sur les caractéristiques psychologiques d'une personne, d'autres sur des processus purement physiologiques.

1. Utilisez des objets bleus

Les plats bleus suppriment l'appétit, car le bleu est le moins compatible avec la couleur de la plupart des produits. Les recherches montrent que plus votre assiette a l'air esthétique et harmonieuse, plus vous en mangerez. Un truc petit mais utile.

Un peu sur les couleurs des plats:

Les couleurs bleues et violettes sont "lues" par notre cerveau comme les plus toxiques et peuvent réduire considérablement l'appétit.

Des assiettes de vert vif, de rose vif et de turquoise réduisent également l’intérêt pour la nourriture.

Les plats blancs augmentent l'appétit. La nourriture servie dans des assiettes blanches semble plus savoureuse, plus fraîche et plus riche que celle servie dans n'importe quel autre plat coloré.

Les scientifiques les plus appétissants ont appelé la couleur jaune clair et la plus "délicieuse combinaison" - jaune clair à rouge foncé.

Cependant, beaucoup de gens remarquent que la couleur de la vaisselle ne fonctionne pas. Vous pouvez essayer, peut-être que cela fonctionnera pour vous

2. Mordre pendant la journée.

Si vous sautez des collations tout au long de la journée, cela ne conduira pas nécessairement à une perte de poids, car un métabolisme plus lent peut faire son travail. Sauter des repas pendant la journée peut se transformer en gourmandise la nuit.

En fait, c'est très individuel. Pour beaucoup, quand il faut renverser la tendance, il suffit de manger une fois par jour, vers 16h-18h.

Il est préférable de manger trois fois par jour et de grignoter entre les repas pour maintenir un niveau d'insuline stable.

Ici, l'essentiel est que les collations ne se transforment pas en un repas complet.

3. Faites le tour du magasin correctement.

La prochaine fois que vous devrez vous rendre au magasin, faites le tour du magasin en cercle. Cela est nécessaire non pas pour arriver lentement aux produits, mais à cause des astuces des magasins. En règle générale, tous les produits utiles sont situés plus près des murs et plus loin, et dans les rangées les plus accessibles, des collations sont placées qui ne sont pas très utiles pour la figure.

Essayez de vérifier cette astuce dans vos magasins, peut-être que cela fonctionnera. Il me semble. que les produits soient disposés plus ou moins uniformément. Conseils inutiles!

4. Remplissez le frigo

Le week-end, rendez-vous au magasin et remplissez votre réfrigérateur de produits sains - laissez les fruits et les légumes frais à portée de main, et les mélanges de baies et de plats végétariens congelés sont au congélateur. Bien sûr, après le travail, vous n'allez pas chercher le prochain mets délicat, mais utilisez ce que vous avez au réfrigérateur. En conséquence, vous consommerez moins de calories et plus de vitamines.

Dans les grandes villes, beaucoup de gens le font - faire leurs courses une fois par semaine. Il suffit de ne pas mincir. Un autre conseil inutile.

5. manger le matin

Sauter le petit-déjeuner pour "garder l'appétit" au dîner n'est pas la bonne stratégie. Cependant, vous devez penser à votre menu. Une étude a révélé que la quantité de calories que vous consommez le matin affecte considérablement la taille de votre dîner et de votre déjeuner.

Et d’autres écrivent qu’il est dangereux de se coucher le ventre vide. Et pour quelqu'un d'autre, et c'est impossible, ne vous endormez pas quand même. Donc, tous individuellement. Et puis réveillez-vous la nuit près du réfrigérateur, saisissant Borsch avec du chocolat.

Vous pouvez donc calculer le nombre de calories que vous souhaitez consommer pour le déjeuner et le dîner et préparer votre petit-déjeuner en fonction de cela.

Compter les calories n'a pas de sens du tout. Seulement être confus et passer du temps. Laissez les types intelligents réfléchir et nous allons simplement perdre du poids.

6. Distribuez les actions dans votre garde-manger

Rapprochez les aliments utiles: haricots, noix, grains entiers. Chaque fois que vous ouvrez un garde-manger, vous verrez d’abord des aliments sains et les utiliserez dans votre alimentation. En même temps, vous n'aurez pas l'impression de vous limiter à quelque chose, ce qui signifie que les collations nuisibles ne seront pas perturbées.

Ici, un peu différent besoin de placer des accents. L'essentiel - enlever les bonbons et les croustilles. Un pot de haricots en conserve dans un endroit bien en vue "amincissant" ne fonctionne pas.

7. Mangez loin des casseroles

Si vous mangez à côté d'un bol à salade, d'une casserole et d'une plaque à pâtisserie, à partir de laquelle vous pouvez toujours mettre vous-même des suppléments, vous ne pourrez pas résister. Par conséquent, mettez vous-même une portion qui vous convient et retirez les aliments de la zone de portée, au moins de la table.

Un conseil un peu étrange.

Une fois que vous avez terminé une portion, attendez 10 à 15 minutes, puis décidez si vous souhaitez des suppléments. La saturation se produit un peu plus tard que vous ne finissez de manger, de sorte qu'à ce moment-là, vous vous sentez rassasié et que vous ne mangiez pas trop.

Dans une demi-heure environ, la saturation commence. Souvent, ils en parlent et conseillent d'attendre et d'être patients. Mais peu de gens quittent la table sans avoir assez de nourriture, à moins que des gens très volontaires

8. Utilisez des petites assiettes.

Ceci est une autre caractéristique psychologique. Si vous avez de grandes assiettes, une portion normale ne semblera pas convaincante, de sorte que vous vous imposerez toujours plus de nourriture.

Essayez de prendre une petite assiette - deux fois moins de nourriture que d'habitude, cela vous semblera un véritable festin, votre esprit remarquera donc que cela suffit.

J'ai acheté des petites assiettes - ne fonctionne pas. Une autre chose est que maintenant j'ai soudainement eu besoin d'eux quand j'ai déjà commencé à manger un peu. Ici, la raison est confondue avec l'effet. Dans tous les cas, ne commencez pas à perdre du poids avec l'achat de petites assiettes. Ne répétez pas mes erreurs!

9. mâcher lentement

Plus vous mâchez lentement, plus la nourriture devient utile au corps. Les aliments bien mastiqués sont mieux digérés et vous aidez votre estomac à absorber tous les nutriments.

En outre, plus vous mâchez lentement, moins vous mangez. Pendant que vous mâchez des aliments, la saturation survient et vous n’avez pas besoin de suppléments.

Brad Il se promène de site en site. Mâchez au besoin. Et vous serez comme une vache dans un pré - une personne honnête ne s'assiéra pas à côté de vous!

10. Gardez les aliments hors de la vue

Assurez-vous que les restes de votre dîner, qui ne correspondaient pas ", sont conservés jusqu'au prochain en-cas dans le réfrigérateur et non sur votre table. Sinon, vous les terminerez en une demi-heure, non pas par sensation de faim, mais plutôt par sensation d’incomplétude.

Laissé sur la table, recouvert d'un couvercle. Et chaque fois que je passais, j'étais heureux de ne pas avoir mangé. Le Conseil travaille exactement le contraire!

11. faire une promenade

Après le dîner, il vaut mieux ne pas rester dans la cuisine et, mieux encore, faire une promenade. Il faut environ 20 minutes au corps pour se rendre compte que vous êtes rassasié. Pendant ce temps, le glucose pénètre dans la circulation sanguine et la sensation que vous avez besoin de suppléments disparaît.

Qui y penserait immédiatement après avoir mangé? Conseil inutile.

12. Snack avant le dîner.

Si vous mangez un petit en-cas juste avant le dîner, par exemple, mangez un verre de yogourt ou un fruit, la sensation de faim diminuera quelque peu et vous ne vous appuierez pas pour un repas.

Les pommes augmentent l'appétit, alors mangez encore plus. Vérifié

Là encore, votre esprit est important. Si vous ressentez une forte faim, vous mangerez probablement plus qu'il ne faut pour l'étouffer et ce n'est qu'alors que vous quitterez la table pour vous rendre compte que vous êtes rassasié. Lorsque vous commencez à manger sans forte faim, vous ne mangerez que ce dont vous avez besoin pour obtenir la satiété.

Vide ingénieux. Cela semble convaincant, mais cela ne fonctionne pas.

13. Aucune information

Si vous mangez devant une télévision ou devant un livre, vous avez toutes les chances de la gourmandise. Lorsque vous recevez des informations, vous ne remarquez pas que lorsque vous êtes rassasié, vous ne sentez ni le goût ni l'odeur des aliments.

En outre, cela devient une habitude et vous mâcherez constamment quelque chose en regardant des films, des programmes ou en lisant.

Beaucoup sont habitués à avoir une télévision et cela n'interfère pas vraiment avec un seul gramme. Il suffit de ne pas confondre l’un avec l’autre. L'essentiel pas manger, par exemple, des chips ou du maïs soufflé, lorsque vous regardez la télévision, par exemple, un film. La différence est énorme!

14. Seulement des fruits sur la table

Retirez de la table un bol de bonbons et du bureau avec des bonbons. Cachez les cookies, par exemple, dans le tiroir le plus bas de la table. À la maison, ne laissez que des aliments sains sur la table. Par exemple, vous pouvez mettre une assiette avec des fruits frais. Ainsi, vous pouvez prendre une collation quand vous le souhaitez et en même temps, ne gagnez pas de calories supplémentaires.

Vous pouvez bien sûr essayer de mettre quelque chose comme des raisins secs ou des fruits secs à la place des bonbons, mais il est préférable de les cacher quelque part au loin.

Et mettre à leur place une bouteille d'eau. En général, pendant le régime, prenez l'habitude de manger une pomme ou un demi-pamplemousse par jour. Et où ils se trouvent, ne vous inquiétez pas.

Les goodies sont mieux lotis. Mais petit à petit, vous allez y réagir. Par exemple, le pain blanc sera très vite traité comme un poison ou un ennemi. Mais cela vient plus tard, après un mois de perte de poids, environ.

15. beaucoup de protéines

Les protéines aident à prendre du poids (masse musculaire), il existe donc de nombreux régimes protéinés. Les végétariens peuvent obtenir des protéines de lentilles et de soja.

Oui, oui et encore. La viande, le poisson, le poulet sont rassasiés et vous ne récupérez pas d'eux.

16. Les graisses sont également nécessaires

Les légumes ou le beurre contiennent beaucoup de calories, mais il existe également des produits végétaux riches en matières grasses. Par exemple, les avocats, les bananes, la compote de pommes. Même dans le régime alimentaire devraient être présents les graisses, car ils sont nécessaires pour que nous puissions traiter et assimiler des vitamines telles que A, D, E et K.

De plus, ils nous aident à nous sentir rassasiés. Alors, incluez les avocats, le poisson, les noix et les graines dans votre alimentation. Bien sûr, avec modération.

Lire les noix aux amandes sur le blog.

Les noix sont bonnes, mais très peu. Le jour de 15 noix d'amande.

17. Loin des glucides simples.

La sensation de faim dépend du taux de sucre dans le sang et les glucides simples contenus dans du pain sucré, au four et blanc, suppriment rapidement la sensation de faim mais contribuent à l'accumulation de graisse.

Au lieu de cela, essayez de manger plus de produits à base de grains entiers, y compris les pâtes et le pain, et diverses céréales. Les glucides complexes se décomposent pendant longtemps, ne contribuent pas à l'accumulation de graisse et ne permettent pas de stabiliser la glycémie, ce qui crée une sensation de satiété.

18. Ajoutez des légumes à différents plats.

Pour réduire le nombre de calories, vous pouvez remplacer la moitié de vos aliments par des légumes. Par exemple, au lieu de fromage, ajoutez des légumes aux pâtes, ajoutez-les aux omelettes, aux casseroles et aux céréales.

Les légumes contiennent une grande quantité de fibres, ce qui vous permet de vous sentir satiété plus longtemps. De plus, vous mangez la même quantité de nourriture et obtenez moins de calories.

À propos de la fibre en général, une conversation séparée. Il est très utile de manger quelques cuillères à soupe de son sec, arrosé de café ou d’eau. Incroyablement utile pour perdre du poids!

19. Remplacer les produits

Si vous ne pouvez pas abandonner vos plats préférés, vous pouvez au moins réduire leur contenu calorique. Par exemple, au lieu de mayonnaise grasse et de crème sure, ajoutez des vinaigrettes plus légères à la salade ou faites de la mayonnaise maison légère.

La mayonnaise n'est en aucun cas! Personne du tout - ni léger ni lourd. Les salades peuvent être garnies de vin ou de vinaigre de pomme ou de liquides provenant de marinades ou de marinades dans des bocaux.

20. sauces épicées

Le piment de Cayenne et le rouge épicé peuvent non seulement accélérer le métabolisme, mais aussi protéger contre le désir de manger quelque chose de frit, de sucré ou de salé. Certaines études suggèrent même que les aliments épicés aident à mieux absorber les graisses et à les utiliser comme carburant pour le corps.

Mais pour cela, vous devez avoir un ventre fort.

21. chewing-gum

Si vous mâchez de la gomme sans sucre pendant la cuisson, une tranche sur trois n'entrera pas dans la bouche. Des études montrent que le chewing-gum peut réduire les envies de manger des aliments sucrés et salés et réduire l'appétit entre les repas.

Occupation stupide à mon avis, mais je n’impose ma vue à personne.

22. Moins de jus, plus de fruits

Dans les jus modernes, il semble y avoir plus de sucre que de jus naturel, et les jus 100% sont chers. Dans tous les cas, il est préférable de manger de vrais fruits, dans lesquels il n’ya pas de sucre artificiel et beaucoup de fibres.

Des fruits vraiment frais. Les jus achetés sont TOUS nocifs, peu importe ce qu'ils écrivent sur les boîtes et les bouteilles.

23. Ne pas interdire, distraire

Soif de nourriture - ceci est normal, ne vous interdisez donc pas strictement de manger et grondez pour chaque panne. Cela ne fait qu'aggraver les choses, vous vous sentez coupable et vous vous emparez du sentiment de culpabilité.

Au lieu de cela, admettez que c'est normal et que, lors d'une soif de nourriture, essayez de vous distraire avec quelque chose, comme un passe-temps. Faites preuve de créativité, allez à la gym, sortez avec des amis ou seul - il y a beaucoup de façons d'oublier la nourriture.

Il n'y a pas beaucoup de façons, il y a beaucoup de conversations. Eh bien, si vous voulez manger, vous vous retournez quand même et allez à la cuisine. Eh bien, allez et partez. S'exécuter soi-même ne vaut vraiment pas la peine.

Par exemple, je mange presque tous les jours quelque chose d'interdit, mais petit à petit. 2-3 jetons, par exemple. Pas de mal, mais dans mon coeur si bien!

24. une demi-portion

Essayez cette astuce: mettez-vous une portion familière, puis divisez-la en deux et retirez-en la moitié. Mangez lentement, en vous concentrant sur la nourriture, pas sur la télévision ou un livre. Très probablement, vous vous sentirez satiété avant de penser: "Qu'est-ce que je fous? Je n'aurai certainement pas assez de moitié pour manger."

Vous pouvez essayer, mais je n'y vois aucun avantage.

Il existe un autre avantage de cette technique: vous devrez faire cuire deux fois moins, car les restes de votre portion pourront toujours être finis la prochaine fois.

Conseils de boire

25. thé vert

Le thé vert contribue à la dégradation des graisses et accélère le métabolisme, aidant à perdre du poids.

Eh bien, vous pouvez essayer, juste besoin de le boire toute la journée, avec des litres, le faire tremper?

Voir aussi les recettes de boissons minceur sur le blog.

26. plus d'eau

L'eau réduit la faim et accélère la perte de poids. Avec suffisamment d’eau dans le corps, les calories sont brûlées plus rapidement et le sel et les toxines sont éliminés du corps.

Vous pouvez trouver un tas d'articles "intelligents", où ils disent qu'au contraire, vous devez boire moins d'eau. La dispute est ancienne et inutile. Buvez autant que vous buvez, mais pas exprès.

27. Buvez de l'eau avant les repas.

Avant de manger, buvez un verre d'eau. Votre estomac s'activera au travail et sera prêt à digérer rapidement les aliments. En outre, il vous aidera à être rempli plus rapidement.

Controversé. Vous pouvez essayer et ainsi, et des publicités. Ce n'est pas le cas, mais il est nécessaire de changer les habitudes gustatives en général. En d'autres termes - un mode de vie. Un verre d'eau ne suffit pas!

28. éviter la vapeur

Le lait et les biscuits, le jus d'orange et le pain perdu, le vin et le fromage - il existe des produits qui nécessitent simplement un partenaire liquide. Cependant, vous devriez éviter ces boissons, surtout si elles contiennent du sucre qui, comme tout glucide rapide, augmente le niveau de graisse dans le corps.

Buvez du kéfir, il ne nécessite pas de collations. Le jour, un litre de kéfir, au moins. C'est l'une des règles de base pour perdre du poids!

À propos de jus ont déjà convenu que nous ne utilisons pas du tout.

29. Diluer avec de l'eau.

Si vous ne pouvez pas imaginer une matinée sans un verre de jus, essayez de le diluer avec de l’eau. Vous obtenez donc la bonne quantité d’eau et réduisez le nombre de calories d’une boisson sucrée.

30. Verres hauts et étroits

Il est prouvé que les personnes consomment moins de liquide dans les verres hauts et étroits que dans les verres larges et bas. Alors, versez vos boissons sucrées dans des plats hauts et étroits. La même chose vaut pour l'alcool.

Personne n'a prouvé, bois de où tu veux.

31. Moins d'alcool

Dans les boissons alcoolisées, il y a assez de calories, en plus cela réduit votre maîtrise de soi. Sous l’influence de l’alcool, il est plus probable que vous mangiez de la pizza, des frites et d’autres collations nuisibles tard dans la soirée sans vous soucier de votre silhouette. Et plus tard, à cause d’un état de santé sans importance, vous manquez une séance d’entraînement au gymnase.

Conseils de comportement

Qui sont les tueurs secrets de notre maigreur? Ils ne sont pas des calories. Ils sont immangeables. Мы читаем, что они не имеют никакого отношения к еде. Мы вряд ли вообще обращаем на них внимание. Но часто именно они навязывают нам лишние килограммы. А, значит, пришло время взглянуть на них с другой точки зрения.

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы, это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрумкать закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

Не работает. Кроме того, сотрете всю эмаль, если целыми днями будете шоркать щеткой по зубам.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели, например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3-4 кг и сохранить вес.

За три месяца на три кило - это ерунда. Можно терять три кило за 7-10 дней. Это очень заметно и здорово стимулирует. Больше уже не нужно, ослабнете сильно.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определенные продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным и сохраняйте мысль: "Я могу контролировать свой прием пищи", "Я горжусь тем, что я питался здоровой пищей сегодня".

Позитивным оставаться полезно. Но будьте готовы к тому, что за время худения частенько будете злиться - на себя, на продукты, на все вокруг. Попейте валерьянки, успокойтесь.

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, "ешьте глазами", в том числе.

Непонятная фигня.

36. Пишите напоминания

Напишите так называемые "мантры" о похудении и здоровье по квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

Не работает ни для кого. Красиво, но совершенно бесполезно. Все равно, что алкоголику писать бумажки, что он бросил пить и класть их в кошелек. Только лишнее напоминание - ага, пожалуй, стоит выпить. Так и с худением. Не нужно думать об этом постоянно, а то свихнетесь.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди "заедают" свой стресс, и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.

Если вы постоянно испытываете страх, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и т. д.

Некоторые наоборот худеют от стресса. Так что это палка о двух концах.

38. Добавляйте, вместо того, чтобы отказываться

Вместо того чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостях, жирных продуктах, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.

Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

Слишком обобщено. Просто старайтесь на худении не зацикливаться.

39. По одной привычке

Вместо того чтобы "с понедельника" пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней свое внимание. Когда полезная привычка полностью войдет в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

Это не только к еде относится. Когда у вас вес пойдет вниз, привычки сами станут отваливаться.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без "Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?), тем больше худеете.

Мысли НЕ материализуются. Сколько ни думай о сахаре, во рту слаще не станет. Странный способ похудения

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.

Если вы ложитесь спать в 10-11 вечера, ни одна коварная печенька не попадет в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

Спать нужно будет не просто много, а ОЧЕНЬ много. Человек худеет ИМЕННО во сне! Это работает, да еще как!

42. Будьте социальными

Есть много социальных ресурсов, на которых люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей со сходными проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по сети (дополнительная мотивация), а заодно узнаете их способы похудения.

43. Не зависайте на кулинарных блогах, сайтах и форумах

Как это обычно бывает? Вроде как не собираетесь ничего готовить, просто прикидываете, что бы такого необычного приготовить к возвращению мужа из командировки.

Вы усаживаетесь за компьютер, заходите на первый попавшийся кулинарный сайт, и всёёёё…

Пошаговые рецепты соблазнительных кушаний и десертов, сочные фотки постепенно разжигают аппетит, которого, казалось бы, и в помине не было, и вы уже шарите на кухне в поисках чего-нибудь зажевать, запить…

Но блоги и сайты еще полбеды. Совсем беда - это кулинарные форумы. Особенное, если вы любите готовить, понимаете и знаете толк в выборе продуктов, приготовлении соусов и заковыристых салатов. В паутину обмена рецептов легко попадают даже те, кто не особенно дружил до этого с кухней.

Бежите лучше на вегетарианские форумы, на фитнес-фомумы в раздел «Питание». От тех рецептов больше проку будет!

44. Не носите свободную одежду

Уютная и удобная домашняя одежда, как правило, свободная, без тугого пояса или ремня, которые не впиваются в талию и не напоминают о том, что у нас тут что-то лишнее. С одной стороны, все правильно. Не ходить же дома в корсетах или тугих узких джинсах.

Однако, проблема тут в том, что если в выходные дни вы совсем не выходите в люди, и ходите по дому в просторном халате, то очень легко потерять осторожность и упустить момент, когда нарастет несколько сантиметров на боках.

Что же делать в этом случае? Да просто выходить в выходные дни из дома: на прогулку, по делам, по магазинам, напоминая своему телу, какая одежда ему по размеру.

45. Будь осторожны с бытовой техникой

Нет, конечно же, бытовая техника - это наши помощники, палочки выручалочки. Но есть среди бытовых приборов не совсем полезные. Например, фритюрница, хлебопечка, тостер.

Может, вы и никогда бы не купили всего этого себе сами, но вот - подарили… А раз подарили, значит, надо пользоваться. И вы пользуетесь, убивая свою талию.

Что делать? Ну это вам решать. Передарите, или обменяйте в магазине на пароварку или блендер. И поставьте на кухне весы!

Как отслеживать процесс и результаты

46. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории, например, Счетчик Калорий для iOS или Android , вот такой счетчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

Это дела вкуса. Лично я отслеживал только шаги шагомером за три доллара. Помогает безусловно. Худею я в те дни, когда шагов больше 10 тыс. В остальные дни при той же еде вес стоит на месте.

47. Приложения эффективнее

Последние исследования в сфере избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

Можете попробовать.

48. Сколько вы двигаетесь

Есть нательные устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни, и сколько активности, чтобы сжечь вашу привычную норму.

Дело не в калориях а просто в количестве шагов. Да, шагомер нужен 100%.

49. Фотографируйте

Если вы ведете электронный дневник, можете дополнять свой дневник фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Себя надо фоткать, а не еду. Еду-то зачем? А вот сравнить себя прошлого с настоящим очень весело!

Физкультурные способы похудения

50. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут.

Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

51. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, гибкость и силу, но и облегчить ежедневные, привычные занятия, такие как подъем по лестнице с тяжелой сумкой.

52. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира для выработки энергии в первую очередь.

53. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку, можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

54. Найдите партнера

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы показываем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнером: другом, родственником и знакомым.

Так что, тащите друга в спортзал или на стадион, и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

55. Не полагайтесь на монитор тренажера

Часто на мониторе тренажера отображается слишком высокое количество сожженных калорий, и если верить этому, после тренировки можно позволить себе слишком обильный обед.

56. Тренировки с гантелями

Подъем тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение после тренировки и уверенность в себе.

57. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а, за счет интервалов, продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растет и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

58. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

59. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и других проблемах. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились "стоячие" офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, сжигается больше, чем в сидячем положении.

Здесь не удержусь, потому что работая стоя, вы заработаете себе геморрой. Самый настоящий, именно в то место. Гораздо чаще геморрой бывает у тех, кто целый день стоит за станком, а не у тех, кто сидит за компом в офисе.

60. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живете на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, сделайте сознательное решение больше ходить.

Это - основа-основ. Можете ходить с палками в компании или без

Статья получилась огромной, но ее можно читать за несколько присестов. Почитать… после поразмышлять и опять читать. Что-то можно воплощать прямо сразу. С другими советами так быстро не получится.

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