Garder la forme

Comment enlever la graisse des aisselles à la maison avec l'aide d'exercices et pas seulement

Bonjour chers amis! Les plis sous les aisselles consternent toutes les femmes, surtout lorsque vous souhaitez porter une robe d'été. Cependant, ce problème peut être surmonté si vous vous en tenez à un régime, effectuez des exercices simples mais efficaces. Comment enlever la graisse des aisselles est utile pour connaître les femmes et les hommes.

Comment gérer les gros plis

Pour que la zone sous les bras redevienne jeune et attrayante, vous devez travailler dur. Vous devez d’abord déterminer les causes des sédiments. C'est:

  • Affaiblissement des muscles des bras, en particulier des triceps.
  • Violation de posture.
  • En surpoids.
  • Mauvaise nutrition.
  • Prédisposition génétique.
  • Échec hormonal.

La raison principale, bien sûr, est l'obésité.. Vous devez d’abord établir une nutrition adéquate.

Pour perdre du poids, vous devez suivre certaines règles:

  • Par jour, les calories dépensent plus que vous ne consommez.
  • Mangez plus d'aliments protéinés: viande, poisson, fromage cottage, œufs, etc.
  • Ne consommez des glucides que dans la première moitié de la journée, car à ce moment-là, ils se transforment en énergie et le soir, ils sont transformés en graisse.
  • Nettoyez régulièrement les intestins, consommez des aliments riches en fibres.
  • Ces règles simples à exécuter sous la force de chaque personne.

Exercices pour renforcer les triceps

Le problème des femmes est le dos des mains. Ce problème devient plus évident avec l'âge. La peau s'affaisse, ondulant laide. Réduire le problème aidera presse française d'haltères:

  • attachez la base de l'haltère avec vos pouces;
  • redressez vos bras au-dessus de votre tête;
  • souffle - plie les coudes, place un haltère derrière la tête;
  • expirez, les bras se déplient, les triceps tendus.

En faisant cet exercice, vous ne pouvez pas plier le bas du dos, bouger les coudes vers l’avant ou vers l’arrière pour éviter que la charge ne se porte sur les autres muscles. Effectuer 12 fois en 4 séries.

Pour renforcer les muscles du dos et des triceps, vous devez effectuer chaque jour push upssi c'est difficile du sol, puis du mur, 30 fois en 3 sets.

Technique de pressage au sol:

  • prenez une empreinte couchée, les bras et les jambes se redressent
  • étirement du corps en ligne droite;
  • expirez - plus bas, les bras pliés;
  • vous ne pouvez pas soulever le bassin et s'affaisser dans le bas du dos;
  • coudes parallèles au corps, non divorcés sur les côtés;
  • quand la poitrine touche le sol, redressez vos bras, revenez à la position de départ.

Push-ups pour filles 10-15 fois en 3 sets. Hommes - 20-30 fois pour 3 approches.

C'est important! Placez vos paumes l'une contre l'autre pour former les muscles dont vous avez besoin. Chez les hommes, la graisse dans les aisselles n'apparaît pas si souvent, mais le renforcement de leurs muscles leur sera également bénéfique.

À la maison, vous pouvez effectuer éponge:

  • prenez une serviette (60-70 cm), étirez-la, étirez vos bras en avant;
  • étirer la serviette pour que les épaules sont immobiles.

Vous pouvez compliquer le mouvement: étirer la serviette, lever les mains, tenir la tête.

Exercices complexes pour les zones à problèmes

Une fois que vous avez un peu renforcé les muscles de vos bras, vous pouvez passer à des exercices plus difficiles.

Pousser des genoux. Le processus de pompes est le même que depuis le sol. Effectuer également 12 fois, faisant 4 séries.

Pushups inversés

Pour renforcer les triceps, effectuez des mouvements en vous reposant sur un objet stable et en atteignant les genoux (chaise, banc):

  • Debout, le dos au banc, accroupi, posez vos mains sur le bord;
  • les jambes se tendent en avant, les bras tendus;
  • expirez - abaissez, pliez les coudes pour obtenir un angle droit;
  • le dos est proche du projectile;
  • un fort mouvement pour se lever de la position la plus basse, en se poussant avec l'effort du triceps;
  • en prenant la position initiale du bras dans les coudes se redresser.

Les autres mouvements sont effectués avec les jambes pliées aux genoux.

Il est nécessaire d'effectuer 10-15 répétitions.

Les hommes sont encouragés à compliquer la poussée du dos en posant les pieds sur un autre projectile.

Presse couchette haltère

Comment se débarrasser des plis sous les aisselles? Il est recommandé de renforcer les muscles de la poitrine à l'aide d'haltères:

  • allongé sur un banc, posez fermement vos pieds sur le sol;
  • les bras avec des haltères plient les coudes, les plaçant sur les côtés du corps au niveau de la poitrine;
  • expirez - tondez les haltères et contractez les muscles pectoraux;
  • au sommet de l'haltère à réunir;
  • attardez-vous pendant 2 secondes, puis revenez à la position de départ.

Exécutez 10-12 répétitions.

Les hommes peuvent utiliser une barre au lieu d'haltères.

Une autre option - l'élevage d'haltères sur le côté. Cet exercice est très simple, mais il a un effet étonnant:

  • Allongez-vous sur un banc incliné, vous pouvez sur une surface horizontale;
  • lever les bras avec des haltères pour qu'ils soient au-dessus de la poitrine;
  • brosse les doigts écartés l'un vers l'autre;
  • diluer les haltères sur les côtés au niveau de la poitrine, pliant légèrement les bras dans les coudes;
  • expirer - ramener les mains avec des coquilles à la force des muscles de la poitrine.

Pour que les contours du haut du corps deviennent plus saillants, vous devez effectuer des exercices sur les épaules:

  • prenez des haltères, tenez-vous droit;
  • inspirez - levez les bras sur le côté et au niveau des épaules;
  • maintenez pendant 1 seconde, baissez les projectiles, ne touchez pas les jambes, sinon la tension musculaire nécessaire chutera.

Chose principale - ne bercez pas le corps, effectuez l'exercice 15 fois en 3 sets.

Comment enlever rapidement la graisse du dos et des côtés?

Effectuer le mouvement suivant:

  • repose ton genou gauche sur un objet;
  • bras plié au coude;
  • inspirez - prenez votre main sur le côté;
  • répétez la même chose avec la main droite.

Pour chaque main, vous devez faire 12-15 répétitions.

Pour éliminer les dépôts sur les bras, il est nécessaire de renforcer les biceps. Les femmes ont peur d'utiliser ce muscle par peur d'augmenter le volume de leurs mains. Cela ne se produit pas à cause de la petite quantité de l'hormone testostérone, responsable de la construction musculaire.

Le principal exercice pour renforcer les biceps

Plier les bras avec des haltères ou des haltères:

  • mettez vos pieds à la largeur des épaules, baissez les bras avec des haltères;
  • expirez - pliez les coudes et contractez les biceps;
  • lorsque vous touchez l'épaule, cela vaut la peine d'attendre une à deux secondes;
  • Puis lentement, redressez les bras, effectuez une autre 12-15 fois.

C'est important! Mouvement pour faire l'effort du biceps, et non pour lancer le projectile par inertie, balancer le corps d'avant en arrière.

Il est recommandé d'étudier 2-3 fois par semaine. S'il y a une douleur dans les muscles et qu'elle ne s'arrête pas, l'entraînement devra être reporté pendant un certain temps. Sinon, les muscles n'auront pas le temps de récupérer, de commencer à "gonfler".

Exercices avec une balle et un élastique

Des exercices de ballon efficaces sont disponibles pour les femmes de tout âge.

  • Tenez-vous droit, soulevez le ballon au-dessus de votre tête.
  • Pendant 30 secondes, pressez le ballon avec les deux mains.
  • Étendez les bras avec la balle parallèle au sol.
  • Avec le pouvoir de presser le ballon, sollicitant les muscles de la poitrine.

Cet exercice fonctionne parfaitement sur les triceps et la musculature thoracique.

S'il est difficile de comprimer la balle, prenez un élastique:

  • Tenez-vous au milieu du ruban, les pieds légèrement écartés.
  • Prenez la bande aux extrémités et commencez par la tête.

Un bon effet peut être obtenu en comprimant un cercle pour Pilates (un anneau en caoutchouc avec des poignées).

Pressez la bague, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez la compression.

Enveloppements et massage

Une pellicule de plastique peut être utilisée pour aider à combattre les dépôts graisseux dans les aisselles. À la maison, vous pouvez cuire de la masse grasse et manipuler l'emballage. Le processus est comparable à l'effet du sauna. Le corps perd du liquide et du volume là où l’emballage est fait. Dans le même temps, la peau molle est éliminée.

Les sessions se déroulent par cours - 10 sessions pour 1 cours. Devrait être effectué 2 heures après les repas. Vous pouvez couvrir avec une couverture.

Recette de combustion des graisses:

  • cannelle moulue - 2 c.
  • poivron rouge - 2 c.
  • huile d'olive - 3 c.

Incorporer les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Appliquer le mélange sur les zones à problèmes, envelopper un film, maintenir pendant 30 minutes, vous pouvez 1 heure, si le poivre ne brûle pas beaucoup Si le poivre brûlant ne peut être toléré, rincez le mélange à l'eau et réduisez la proportion de poivre.

Une masse de cacao plus agréable, qui se bat bien avec la peau lâche:

  • cacao en poudre - 250 g,
  • eau chaude - pour obtenir une consistance épaisse,
  • huile essentielle - 2 gouttes.

Effectuez ces procédures 2 fois par semaine pendant 2 mois.

Le miel peut être appliqué sous le film en y ajoutant du poivre ou du cacao.

Une telle manipulation a contre-indications:

  • grossesse, allaitement,
  • allergie alimentaire
  • varices,
  • intolérance personnelle.

Auto-massage permettra également de réduire les plis sous les bras:

  1. Frottez le problème
  2. Picotements
  3. Secouant
  4. Caressant

Après avoir réchauffé la peau par un massage, il est possible de prendre du poids pour brûler les graisses. Le résultat après un complexe de manipulations visant à éliminer la graisse des souris.

Enfin: question: comment enlever la graisse des aisselles ne sera pas si difficile si vous suivez les recommandations, des exercices simples, mangez bien.

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