Psychologie

Harmoniser le souffle du stress, la règle des 50% et les conseils des psychologues

Bonjour, chers visiteurs de mon blog. Pouvez-vous vous contrôler? Pas toujours. Et c'est naturel pour l'homme! Voyons ensuite comment soulager le stress à la maison.

Exercices de respiration respiratoire

Nous sommes un peu jaloux de ceux qui restent calmes et équilibrés dans toutes les situations. Calmer les nerfs après le stress ne fait pas de mal à tout le monde à savoir, car sortir correctement d'une situation difficile élimine de nombreux problèmes de la vie.

Mais vous maîtriser est un art que vous ne pouvez pas apprendre en un jour. La meilleure façon de faire face à l’anxiété est de faire des exercices de respiration, qui permettent de détendre les muscles, de saturer le corps et le cerveau en oxygène et de calmer parfaitement les nerfs.

Comment faire ça? Inspirez par le nez en comptant de 1 à 5, et de 6 à 8, expirez.

Un jour, l’entraîneur de plongée John Grinder a parlé d’un exercice de respiration extraordinaire qui peut vous aider à retrouver votre bonne humeur.
Il s'avère que vous devez inspirer pour 4 chefs d'accusation, puis retenez votre souffle pour 4 chefs d'accusation, puis expirez pour 4 chefs d'accusation, puis retenez votre souffle pour 4 chefs d'accusation.

Après une telle formation, une bonne humeur revient à la personne, un excellent état de santé apparaît et tout le travail commence à être effectué par lui-même.

Essayez de respirer au moins dans 3-4 réceptions, et vous verrez comment le corps se redresse et votre humeur va s'élever! Si quelqu'un essaie de vous froisser, appliquez immédiatement cet exercice.

Si une situation nerveuse s’est produite au travail, vous ne saurez pas immédiatement comment vous comporter.

Soyez au-dessus de la situation actuelle, analysez le conflit, décidez par vous-même qu'il ne s'agit que d'un moment propice.

Mais il se trouve que l'agresseur a traversé tous les visages autorisés. Que faire dans ce cas? Essayez de le prendre neutre, ne cédez pas aux émotions. Oui, il l'a fait, mais vous êtes plus intelligent et plus fort que lui.

Si vous avez la possibilité de parler, parlez après une tension nerveuse avec une personne équilibrée. Vous vous sentirez certainement mieux.

Si vous ne pouvez pas dormir

Après le stress, il est très difficile de dormir. Situation familiale. Pour soulager le stress, écrivez sur papier ce qui s'est passé, posez des questions, répondez-vous. Ecrivez, écrivez, pour que toutes les pensées restent sur le papier. Plus vous écrirez sur la feuille, moins les pensées négatives resteront dans votre tête.

Avant de vous coucher, buvez un verre de lait chaud avec du miel, cela vous aidera à vous endormir et le matin, même la situation la plus difficile ne vous semblera pas si insoluble.

Comment soulager le stress: des astuces simples

Moyens d'aider à faire face aux nerfs les plus accessibles. Tout d’abord, c’est un bain relaxant à l’huile de lavande, à la décoction d’aiguilles et à la camomille. Boire une décoction de racines de valériane ou de feuilles de menthe. Prenez une bouffée d'air frais, faites une petite promenade.

Mais il existe des méthodes très inhabituelles pour se débarrasser du stress:

  1. Mangez un morceau de chocolat noir. Il produit une hormone de joie. C’est ce que nous faisons le plus souvent: nous saisissons le stress
  2. Peignez vos cheveux pendant 10-15 minutes. Une méthode très efficace pour mettre vos nerfs en ordre. Cette procédure aide à «disperser» le sang et à détendre les muscles.
  3. Points de massage situés sous le nez, entre les sourcils, sous la lèvre inférieure, au milieu de la paume. Comment le faire correctement - voir ici.
  4. Prendre une douche Une douche de 15 minutes aide à faire face aux émotions négatives. Tenez-vous sous des jets d'eau tiède pour masser la tête et les épaules. Bientôt, vous vous rendrez compte à quel point l'eau emporte tout ce qui est inutile.
  5. Déplacer dans la maison de 27 articles. Changer la situation est bon pour l'humeur.
  6. Peignez les images et, mieux, dessinez, cela vous distraira des mauvaises pensées. Vous pouvez non seulement survivre au stress, mais aussi peut-être créer un chef-d'œuvre.
  7. Commencez à nettoyer la maison. Mettre les choses en place aide à organiser les pensées, à se concentrer. En outre, un type ordonné d'étagères, de tiroirs et d'armoires confère un effet psychologique particulier: une personne transfère inconsciemment l'ordre extérieur et l'organisation à sa propre vie.
  8. Frottez vos lobes d'oreilles et vos paumes jusqu'à ce qu'ils soient chauds. Lorsque cela se produit, le sang s'écoule de la tête et devient clair et clair. Vous pouvez également frotter vos paumes de toutes vos forces jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes.
  9. Agitez vos mains, tournez-vous sur les côtés. Puis abaissez vos bras et secouez-les, comme pour vous débarrasser du fardeau du stress.
  10. Danse Les mouvements rythmiques à la musique aident à soulager le stress.

Règle 50%

Toute situation stressante ou difficile peut être décomposée en 2 parties:

  1. facteurs que vous pouvez contrôler
  2. et des facteurs qui sont au-delà de votre pouvoir.

Concentrez-vous sur ce qui dépend de vous et agissez résolument dans cette direction. Cela vous aidera à augmenter de manière significative la tolérance au stress et l'efficacité du travail.

Suivez la "règle des 50%", même lorsque les autres ne la suivent pas. Quel que soit leur comportement, seules vos actions déterminent votre succès et votre niveau d'énergie.

Et rappelez-vous: vos efforts portent toujours leurs fruits.

En terminant, je tiens à dire que ces conseils simples - comment soulager le stress - aident réellement à faire face à une situation nerveuse complexe. Ne vous accumulez pas de colère, ne vous engagez pas dans le samoing, mieux vaut tout jeter sur du papier, puis le brûler et créer une situation stressante.

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