Garder la forme

Comment construire une formation de perte de poids pour vous-même

Bonjour chers amis! Aujourd'hui, nous allons vous écrire une recette de perte de poids et vous apprendre à vous entraîner afin de brûler les graisses au maximum. Commençons. Voyons ce que c'est - une formation pour brûler les graisses.

Dissiper les mythes

Pour que cet article soit utile aux hommes, aux femmes, aux enfants et aux adultes, et même aux très adultes, nous avons décidé de commencer l'article en dissipant les mythes.

Sur Internet, nous voyons beaucoup d’opinions, de méthodes et de lois proposées en matière de perte de graisse.

Par exemple, faites des cardio intervalles, des supersets, augmentez le nombre de répétitions. Mais travaillent-ils vraiment tous? Et comment rester sur votre version de la formation?

Pour ce faire, nous devons d’abord résoudre plusieurs idées fausses courantes.

  1. L'existence d'une formation de brûlage de graisse, en tant que telle.
  2. L'essentiel est de bouger plus, de faire du sport, et le régime alimentaire est secondaire.

Existe-t-il en principe une formation à la combustion des graisses?

Mettons immédiatement tout à sa place. Pas de séance d'entraînement pour brûler les graisses, rappelez-vous, il n'y a pas d'entrainement visant à brûler les graisses.

Notre corps utilise toujours toutes sortes d’énergie lors de ses entraînements. C’est-à-dire le glycogène, les acides gras et les acides aminés, et pas seulement le tissu adipeux.

En général, la combustion des graisses est une conséquence de l'exercice et de la surcharge de travail pour votre corps.

Par conséquent, il est souhaitable de choisir un entraînement allant de petit à grand, c’est-à-dire d’ajouter constamment du travail à vous-même afin que votre corps ne soit pas utilisé et soumis au stress, alors seulement vous perdrez du poids.

Qu'est-ce que cela signifie quand on dit que la perte de graisse est une conséquence?

Chaque séance d'entraînement a un objectif.

Par exemple, le cardio est un entraînement cardiovasculaire, Tabata améliore les capacités oxydatives, le crossfit est conçu pour augmenter l'endurance de la force.

Et voici comment brûler les graisses n'est pas fourni. Seulement s'il y a un manque de calories. Basé sur cela, allez au mythe numéro deux.

L'entraînement principal et le régime - une mineure

Si vous vous entraînez beaucoup, mais que vous ne suivez pas le régime, vous construirez au mieux des muscles sous la graisse, et les échelles montreront un avantage. Parce que tu as ajouté un kilo de muscle.

Tout le problème est dans le métabolisme. La combustion des graisses ne survient que lorsque le corps a évacué tous les stocks d'énergie. Et seulement si le corps manque d'éléments fournissant l'énergie, il commence à le prendre dans la graisse sous-cutanée.

Parce qu'il est très important de minimiser le contenu calorique de votre alimentation. Et seulement en faisant cela - vous allez perdre du poids. D'une autre manière.

Règles de base

Afin d'exercer pour brûler les graisses, vous devez suivre quelques règles. Ensuite, votre entraînement sera "perte de graisse".

1. synthèse

Pour perdre du poids, un entraînement complet est nécessaire. Choisissez des exercices qui impliquent les plus grands groupes musculaires. Parce que la synthèse des protéines, et donc la construction des muscles, consomme beaucoup d'énergie. Nous allons donc réduire les volumes.

Quels sont les plus grands groupes musculaires à impliquer:

  • Les pieds;
  • Retour
  • Poitrine;
  • Les épaules;

2. Resynthèse et activité domestique

La resynthèse est la restauration des consommables dépensés par le corps. Et puisque le glycogène est notre principal consommable, cela signifie que nous avons besoin d'une resynthèse du glycogène.

Cela nous aidera dans l’activité des ménages. Elle effectue également la synthèse des protéines, bien sûr. Parce que c'est très important.

Comme vous pouvez le constater, il n'est pas nécessaire de l'exclure ou de le réduire. Ne croyez pas que si vous transpirez au gymnase, vous pouvez maintenant vous allonger sur le canapé.

C'est une erreur catastrophique. Pensez par vous-même, vous avez dépensé 300 calories dans le gymnase, dîné sur les mêmes 300 calories (sinon plus) et vous êtes allongé.

Tout Tous les efforts sont vains. Vous ne perdrez pas un seul gramme.

Mais si vous continuez votre activité à la maison - restez debout dans la cuisine, préparez le dîner pour vos amis préférés, promenez-vous avec le chien, nettoyez l’appartement, lavez la vaisselle, c’est autre chose! Vos coûts énergétiques seront dans le rouge, ce que nous essayons de réaliser!

Comment former

Si vous ne venez pas au gymnase et que vous ne comprenez pas quoi faire ni quoi saisir, prenez d’abord une minute pour faire attention à cette section de l’article.

Cardio

Vous êtes donc devenu sur un tapis roulant (vélo d’entraînement, etc.) et vous avez décidé que plus vous bougez vite et intensément, plus vous tirez de jus, mieux c'est.

Mais ce n'est pas tout à fait vrai. En fait, peu importe la façon dont vous le faites, seuls le chemin et les processus dans le corps seront différents, mais vous perdrez du poids quand même.

Bien sûr, si vous ressentez une douleur dans le côté et le souffle coupé, le désir de participer à la prochaine session de formation disparaîtra. Alors réfléchissez par vous-même, décidez vous-même.

Oui, de telles souffrances peuvent être subies, sinon pour longtemps - pour obtenir un résultat. Mais si vous avez l’intention de rester en forme et de vous entraîner toute votre vie, il est préférable de tout faire progressivement.

Le problème est que notre corps détermine de manière indépendante la manière dont l’énergie sera fournie à notre corps. Et il décide à l'aide d'un certain thermostat appelé seuil aérobie (AEP).

Entraînement pas intense

Donc, si vous faites le travail au niveau de votre AEP, le processus de perte de poids va commencer, mais le résultat sera très lent. Cela se produit parce que vous dépensez d'abord vos réserves de graisse dans les muscles, puis que vous récupérez les réserves de graisse sous-cutanées (le dépôt de graisse est tout ce que vous avez accumulé en excès).

La conclusion de ceci est la suivante: vous perdez du poids lentement mais sûrement et perdez du poids à cause de la graisse, ce qui est très important.

Entraînement intense

L’entraînement intensif, c’est-à-dire que travailler au-dessus de votre niveau AEP est différent en ce sens que vous n’utilisez pas de graisse dans les muscles, mais que vous travaillez au détriment des glucides (glycogène, glucose).

Le taux de glucose dans le sang diminue et vous ressentez une forte faim après un exercice. Vous ne perdrez du poids qu'en demandant votre désir de reconstituer votre apport en glucides.

Voici un exemple d'exercice de perte de poids de haute intensité.

Ne dînant pas après une séance d’entraînement, les réserves de glycogène musculaire seront restaurées à partir du dépôt de graisse. C'est-à-dire que vous maigrissez à nouveau avec succès.

Comment calculer l'AED

Si la respiration devient plus fréquente et que la transpiration a augmenté, vous avez dépassé votre niveau d'AEP. Mais si vous avez besoin de données plus précises, vous pouvez faire un test spécial sur Conconi.

Musculation

Afin de ne pas nous améliorer, mais de perdre du poids et de développer nos muscles, il est nécessaire de rappeler quelques règles de base de la musculation.

1. Entraînement pour brûler les graisses pour les débutants.

Les débutants s'adaptent parfaitement à l'entraînement en même temps pour tout le corps. Nous formons tous les groupes musculaires en même temps 3 fois par semaine.

Ici, le problème est que le nouveau venu ne peut pas donner une charge suffisante au corps pour le restaurer. Et en raison de la restauration du corps, on perd du poids et on gagne des muscles. Par conséquent, pour augmenter la charge, nous utilisons tous les muscles, tout le corps. Voici une vidéo - allez-y!

2. Quand le corps s'est adapté

Maintenant, afin de ne pas se conduire et que le corps a réussi à s’adapter, vous pouvez diviser l’entraînement en plusieurs parties. C’est-à-dire diviser la formation en parties et former aujourd'hui le haut et demain le bas, par exemple.

Voici le programme d'entraînement approximatif:

  • Jour 1 - jambes, poitrine, abdominaux, mollets.
  • Jour 2 - repos.
  • Jour 3 - dos, épaules, bras.
  • Jour 4 - repos.
  • Jour 5 - jambes, poitrine, abdominaux, mollets.
  • Jour 6 - repos.
  • Jour 7 - dos, épaules, bras.
  • Jour 8 - repos.

3. Sur quoi se concentrer

Tout d'abord, une personne qui perd du poids devrait être une quantité importante de travail de puissance maximum par unité de temps.

Exemple:

  • Avant le régime, un homme squattait 10 fois sa charge de 80 kg. Il traitait 800 kg.
  • Au régime, sa force va diminuer et il ne pourra soulever que 60 kg.
  • Ensuite, afin de maintenir le poids traité, il doit s’accroupir 14 fois.

En un mot, ne cherchez pas la quantité, il est préférable de chercher la qualité.

De plus, en cours de formation, vous devez d’abord augmenter le poids sur la barre, puis seulement le nombre d’approches.

C'est tout ce que vous devez savoir sur la formation pour brûler les graisses. Nous espérons que vous le trouverez intéressant et utile. Si tel est le cas, partagez cet article avec des amis des réseaux sociaux et abonnez-vous pour mettre à jour notre blog.

Vous pouvez prendre ici un exemple d’entraînement équilibré de 15 minutes pour brûler les graisses et équilibrer le métabolisme, ici.

Aimez-vous et améliorez-vous! A bientôt!

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